Как выбрать гребной тренажер

Согласно исследованиям, по количеству задействованных мышц гребля уступает только лыжным гонкам. Во время тренировок на гребном тренажере вы используете более 82% мышечной системы организма. Кроме того, гребные устройства отлично развивают выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также помогают провести эффективную полноценную тренировку силовых качеств рук и спины. Гребное движение относится к щадящим нагрузкам, что делает занятия безопасными для людей любого возраста, независимо от уровня физической подготовки.

Конструктивно гребной тренажер представляет собой устройство, состоящее из сиденья, рукоятки, рамы и маховика. Занятия на нем максимально приближены к гребле в лодке: в процессе тренировки занимающийся опускается на сиденье вниз по рейке, после чего, отталкиваясь ногами и прилагая усилия спиной и плечевым поясом, возвращается в исходное положение. Для реализма тренировок в некоторых моделях гребных тренажеров предусмотрен даже вентилятор, имитирующий порывы ветра. Пульс измеряется с помощью съемного датчика (который крепится к мочке уха, в область груди или шеи) или встроенного в рукоятки «весел».

Механический гребной тренажер.

Относительно недорогой тип гребных тренажеров. Нагрузку на тело эти снаряды создают посредством различных конструктивных решений:

- с помощью длины рычагов;

- с помощью сопротивления гидроцилиндров (создают ощущение сходства с реальной греблей на воде, в т.ч. с помощью специфических звуков);

- с помощью положения лопастей сопротивления воздуху (обладают достаточно высоким качеством движения, точностью отдачи и повышенным уровнем шума).

Вне зависимости от специфики тренажера, сила сопротивления в каждом из конструктивных типов регулируется вручную. Как правило, при работе такой тренажер может создавать ощутимый уровень шума. Этот тип не может обеспечить идеальную плавность движений, кроме того, он нагружает тело не так эффективно, как магнитные аналоги.  

Магнитные и электромагнитные гребные тренажеры.

Этот тип управляется электроникой и позволяет плавно регулировать нагрузку на спортсмена в широком диапазоне, без остановки тренировочного процесса. Обычно такие тренажеры бесшумны, оснащены сложной электроникой для контроля над расходом калорий, пульса и нагрузки. Высокая плавность движений позволяет спортсмену лучше прорабатывать мышцы при выполнении обычного объема упражнений. Модели с интегрированным электромагнитом бесшумны и способны обеспечить самый плавный характер имитируемых движений. 

Как выбрать  

При выборе гребного тренажера для дома нужно учитывать разные факторы. Начинать нужно, конечно же, с размера – в случае если у вас для занятий ограничена площадь, то вам не останется ничего другого, как приобрести простые и компактные модели. Как правило, такие модели складываютя для хранения. Впрочем, складываться могут и более сложные модели гребных тренажеров, но вот непосредственно во время занятий они занимают больше места из-за имеющихся дополнительных приспособлений. 

Длина рамы гребного тренажера должна соответствовать размеру занимающегося, или занимающихся – если в семье будет заниматься несколько человек, то желательно учитывать рост всех. Прежде чем выбрать тренажер для гребли для дома, необходимо обратить внимание на размеры упоров для ног – в случае неправильного выбора занятия не будут комфортными.

Особенности занятий  

Заниматься на них в домашних условиях можно в любое время, при этом можно слушать музыку или просматривать телепередачи. Однако не забывайте, что, как и во всех других видах спортивных занятий, здесь важна регулярность, без которой результатов можно ждать долго. Заранее составьте себе график своих тренировок и старайтесь неукоснительно его придерживаться. 

Наиболее оптимальным и эффективным временем, которое нужно посвящать одной тренировке – это 60 минут, так как, например жировые ткани начинают сжигать не ранее чем через полчаса занятий. Но в то же время длительные занятия продолжительностью более часа также не рекомендуются – переутомление приводит к снижению эффективности тренировки.